摂食障害の渦中にいたころ、私は“満腹感”がとても怖かったです。

一人前の定食を食べて、お腹が膨らむ。

「満腹になったかもしれない」

でも当時は、過食嘔吐を繰り返していたことで、満腹感もよくわからなくなっていました。

そして、

「食べすぎた気がする」
「すごく太る気がする」

そんな不安が、一気に押し寄せてきます。

すると今度は、

「食べすぎた自分はダメだ」

そうやって、自分を責め始める。

そして最後は、吐いて“なかったこと”にする。

そんな流れを、何度も繰り返していました。

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でも、なんで満腹感がそんなに怖かったんだろう？

普通の量を食べただけなのに、どうして不快感や恐怖を感じるんだろう？

今振り返ると、そこにはたくさんの「思い込み」がありました。

・太る気がする
・食べすぎた気がする
・少しでやめられなかった自分は、ダメな人間な気がする
・お腹が膨らむことは、悪いことな気がする

逆に、空腹感には安心感を覚えていました。

・痩せていく気がする
・ちゃんと我慢できている気がする
・自分をコントロールできている気がする

でも、これって全部「〜な気がする」なんですよね。

実際には、一人前の食事で太ることはありません。

たとえ一食食べすぎたとしても、それだけで太るわけではないんです。

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だからといって、

「全部思い込みだったんだ」
「自分がおかしかったんだ」

と、自分を責める必要はまったくありません。

まずは、

「私は満腹感が怖いんだな」

その気持ちを否定せずに、受け止めてあげることが大切だと思います。

「こんな気持ちを感じちゃダメ」
「怖がる自分がおかしい」

そうやって感情を押し込め続けると、心はどんどん疲れていきます。

過去の私は、まさにそうでした。

どんな感情を持ってもいいんです。

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その上で、

「なんで怖いんだろう？」

と、自分の心に聞いてみる。

紙に書いてもいいし、スマホのメモでもいいと思います。

「太る気がする」
「ダメな人間な気がする」

きっと、たくさんの“気がする”が出てくると思います。

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私はこれを繰り返していくうちに、少しずつ感覚が変わっていきました。

劇的に変わったわけではありません。

でも少しずつ、

「もう、お腹いっぱい食べてもいいのかもしれない」

そんなふうに思える瞬間が、増えていきました。

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かといって、1週間や1ヶ月で変わるものではありません。

私の場合は、8ヶ月から1年くらいかかりました。

長く感じるかもしれません。

でも、何年も何十年も摂食障害の渦中にいた心と体は、そんなにすぐには変わらないんです。

だから、大丈夫。

今振り返ると、あの時間も「あっという間だったな」と感じています。

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そしてもうひとつ大切なのが、「吐かない」を少しずつ増やしていくこと。

吐いて“なかったこと”にし続けていては、何も変わりません。

もちろん、我慢できずに吐いてしまう日もあると思います。

私も何度も何度もありました。

それでも、

「朝だけは吐かなかった」
「お腹いっぱいの一歩手前まで食べて、吐かなかった」

失敗しながらも、そんな積み重ねを続けていきました。

意識だけじゃなく、行動も少しずつ変えていく。

その積み重ねが、回復につながっていくのだと思います。

“急に太った気がする”症状（ファットフラッシュ）