過食から回復していく順番についてお話しします。

過食には大きく分けて、
「体の過食」と「心の過食」があります。

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「体の過食」は、栄養不足やカロリー不足からくる反動の過食。
言い換えれば、生理的な反応です。

「低体重じゃないのに過食してしまうんですけど…」
そう思う人もいるかもしれません。

でも、体重が低体重ではなくても、栄養の偏りがあれば過食は起こりますし、
過食のあとに絶食や制限を繰り返している場合も、過食を引き起こします。

「栄養を意識して食べているのに、まだ過食が止まらない…」
そう感じる人もいると思います。

でも、長年の栄養不足がすぐに回復することはありません。

脳が「もう過食しなくても栄養は入ってくる」と安心するまで、
少し時間がかかります。

3ヶ月ほどで落ち着く人もいれば、
半年以上かかる人もいます。

私の場合は、栄養を意識して食べ始めてから
過食衝動が落ち着くまでに、およそ8ヶ月かかりました。

長く感じるかもしれませんが、
今思い返すとあっという間でした。

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一方で「心の過食」は、
ストレスや人間関係の悩みなど、
心のエネルギーが行き場を失ったときに起こる過食です。

こちらは、体の過食よりもずっと複雑です。
「体の反応」よりも、「心や思考の癖」に向き合う必要があるからです。

本当のストレスにふたをして、
食べることで紛らわす。
食べることで、なんとか自分を保っている。

私は、そんな状態でした。

カウンセリングや本を通して、
自分の心と向き合う時間を少しずつ持てるようになりました。
（本については、また別の記事で紹介したいと思っています）

今でも、強いストレスやショックな出来事があると、
摂食障害の“気配”を感じることがあります。

症状にまで至ることはありませんが、
そんなときは、ショックを受けた自分をそのまま受け止めるようにしています。

難しいことはしていません。

「あの出来事や、あのとき言われた言葉が、
自分にとってすごくつらかったんだな」と、
ただ自分に言葉をかけるだけです。

そして、
「今日はちょっと楽をしてもいいか」と、
少しだけ自分にやさしくしています。

ショックを受けた自分を、否定しないようになりました。

どんな感情も、
まずは否定せずに受け止めること。
それは、回復の中でとても大切なことでした。

また、

「○○を食べたら太る」
「○時以降は食べてはいけない」

こうしたダイエット情報に縛られるストレスも、
過食の引き金になることがあります。

思い込みや極端なルールを手放していくことも、
回復にとって大切なステップです。

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過食を治していく順番は、

体の過食 → 心の過食

です。

まずは、体の過食を優先的に整えながら、
心の過食にも少しずつ向き合っていく。

そんなイメージです。

つまり、まずは「食べること」から。

その結果、過食になってしまっても、
吐いてしまっても大丈夫です。

少しずつでいい。

焦らなくて大丈夫です。

あなたのペースで、
一歩ずつ進んでいきましょう。