みなさん、

ふとしたときに
「呼吸が浅くなっている」
「気づいたら息を止めていた」
そんな経験はありませんか？

私は、よくありました。

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呼吸が浅くなると、

・イライラしやすくなる
・老廃物が溜まりやすくなる
・血行が悪くなる
・代謝が落ちる
・冷えや肩こりが出やすくなる
・疲れやすくなる

など、さまざまな不調につながることがあります。

摂食障害で悩んでいる方の中には、
「なんとなくずっと体が緊張している」
そんな感覚がある人も多いのではないでしょうか。

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実は、「浅い呼吸」は自律神経のバランスとも深く関係しています。

呼吸が浅い状態では、体を緊張させる“交感神経”が優位になりやすく、
リラックスや回復に関わる“副交感神経”の働きが弱くなってしまいます。

つまり、常にアクセルを踏みっぱなしのような状態。

心も体も、なかなか休まらなくなってしまうのです。

さらに、この状態が続くと、
無意識のうちに「吸うこと」に偏った呼吸になり、
ますます緊張モードが強くなっていきます。

交感神経や自律神経については、前々回の記事でも触れているので、
よければこちらも読んでみてください。

自律神経と摂食障害

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では、なぜ呼吸は浅くなってしまうのでしょうか？

原因はさまざまです。

・ストレスや不安、緊張
・姿勢の悪さ（特に猫背）
・長時間のスマホやPC作業
・感情を我慢するクセ
・慢性的な疲労や睡眠不足
・呼吸のクセ（習慣）
・過去のトラウマや身体的な記憶

など。

特に摂食障害のときは、
「太りたくない」
「食べすぎちゃいけない」
「ちゃんとしていなきゃ」

そんなふうに、常に頭も体も緊張した状態になりやすいです。
その緊張が続くことで、無意識のうちに呼吸まで浅くなってしまうことがあります。

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だからこそ、意識して“吐く呼吸”をすることが大切です。

おすすめは、

✔ 気づいたときに、ゆっくり深呼吸する
✔ 寝る前に、ゆっくり長く息を吐く

たったそれだけでも、
張りつめていた心と体が少しゆるみやすくなります。

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呼吸って、生きている限りずっとしているものだからこそ、
普段あまり意識しないですよね。

でも、ずっと頑張り続けている人ほど、
知らないうちに呼吸まで緊張していることがあります。

もし今、少し苦しいな、余裕がないなと感じているなら、
まずは一度、ゆっくり息を吐いてみてください。